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1.- Nada de dietas HitlerianasPara mantener un peso saludable debes comer equilibradamente, incluir en tus comidas todo tipo de alimentos PERO en proporciones adecuadas.Los nutriologos recomiendan regimenes que te permitan bajar de peso entre 500g y 1 kg por semana (mas ya no es saludable).2.- En tu justa dimensiónLa estatura promedio de las mujeres mexicanas va de 1.60 m a 1.65 m. por lo que si eres de complexion mediana tu peso debe ir de los 55 kg a los 63 kg. Mientras que si eres de complexion gruesa tiene que ir de los 59,5 kg a los 70 kg.3.- Buenas CostumbresSi t propusiste bajar de peso y lo conseguiste, conserva los buenos habitos: come balanceado, saludable y preferentemente ligero, a tus horas, haz algo de ejercicio, etc.Ya que te hicieron el favor de bajar de peso, adopta las buenas costumbres para que sean parte de tu nuevo estilo de vida.4.- Vigila tu hambreDistingue entre hambre fisica y hambre emocional, detecta si tu cuerpo demanda comida para tener energia o si deseas comer porque estas trsite, enojada, aburrida o feliz.el hambre de debemos atender es la fisica, se presenta cada 3 - 4 horas, el tiempo justo para cada comida y sus refrigerios.5.- Come suficienteEl plato del buen comer sugiere que incluyas en tus comidas muchas frutas y verduras, suficientes cereales y pocas leguminosas y alimentos de origen animal.De preferencia haz tres comidas completas y dos refrigerios, recuerda que no hay alimentos buenos y malos, todos te benefician si los comes con moderación.6.- RecupérateSi el fin de semana, tus vacaciones o alguna celebración te sacaron de tu régimen no lo abandones por completo, en cuanto puedas retomalo.No quieras compensar tus faltas saltandote comidas, sólo conseguiras que tu metabolismo se alente, activalo comiendo sanamente.7.- ¡Muevete!El pretexto de la mayoria de las personas para no hacer ejercicio es: no tengo tiempo. Puedes tomarte solo 30 minutos al dia para caminar, y si no segmentarlos en 15 min por la mañana y 15 min por la tarde.8.- Cuida de tiTodos los excesos te perjudican: dsvelos, alcohol, refresco, azúcar, sal, grasa, etc. Dicen por ahi de lo bueno poco. Otra parte de cuidar de ti es ocuparte de tu fisico, renueva tus habitos y tu cuerpo.9.- Controla el EstrésEl Estrés y la buena figura estan peleados, ante los ataques de estrés tendemos a subir de peso porque muchas veces "calmamos" nuestra ansiedad comiendo alimentos hipocaloricos (muy azucarados o grasosos).10.- PositivismoNo te critiques, ni te exijas comparandote con las demas personas, tu iras a tu paso, cumpliento tus metas a tu ritmo, tampoco vayas al extremo de consentirte todo sin esfuerzo, piensa que al final obtendras los resultados que deseas.
1.OMEGA 3: proviene básicamente del salmón, el atún, el huevo, la linaza, las sardinas, entre otros.
2.FRUTAS RICAS EN FIBRAS: todas las frutas tiene fibra, sin embargo, algunas tiene más que otras, como el nache y la manzana.
3.FRUTAS CON GRASA: pero de la buena, pues es indispensable para el organismo. Entre ellas las aceitunas y el aguacate.
4.ESPECIAS: todas ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
5.CHILE: disminuye el apetito, acelera el metabolismo y combate la inflamación del cuerpo, en sus debidas dosis.
6. SEMILLAS Y NUECES ajonjolí, linaza, almendras avellanas, calabaza y semillas de girasol.
7.PRODUCTOS PROBIOTICOS: escoge los bajos en grasa y en colesterol. Entre ellos se encuentra el yogur.
8.CEREALES ENTEROS: la avena y la cebada tradicional son los más mencionados por su alto contenido de fibra.
9.FRIJOLES Y LENTEJAS: son ricos en fibra, antioxidantes y proteínas. Contribuyen a quemar grasa y controlan los niveles de azúcar en la sangre.
10.VEGETALES: busca en el mercado los de color verde como el pimiento, el brócoli y la lechuga, entre otros.
¿QUIÉNES SOMOS?
En NUTRICIÒN FAMILIAR nos hemos dado a la tarea de fomentar una nueva filosofia alimentaria.
Enfocandonos en crear paso a paso habitos de nutrición saludables, que en combinación con una rutina diaria de ejercicio, traeran como resultado una apariencia sana y bienestar personal para cada uno de nuestros pacientes.
Gracias a nuestra juventud y a una trayectoria en ascenso, contamos con una personalidad extrovertida que no permite producir resultado evidentes que respaldan y certifican nuestra ideología.
¡TU ALIMENTACIÓN ES LA MEJOR MEDIDA!
VISIÓN
Ser un organismo de primer nivel, que dia a dia se da a la tarea de ir enriqueciendo nuestros conocimientos, mejorando nuestros servicios y elevando la calidad de nuestros programas alimenticios, para ofrecerle a nuestras pacientes la seguridad de que su salud esta en buenas manos.
MISIÓN
Proporcionarle al paciente una formación nutricional, que sea capaz de integrar a su vida cotidiana para lograr una sensacion de satisfaccion fisica y mental, mediante la atencion especializada de nuestro personal, que busca mejorar tanto su estado corporal, como el anímico y emocional.
VALORES
Honestidad
La imagen de esta institución, la dan nuestros pacientes. al ser claros en los efectos obtenidos y en los medios para alcanzarlos, nos estamos asegurando un esfuerzo en conjunto que beneficiara a ambas partes.
Solidaridad
Apoyarlos y motivarlos es parte de nuestra tarea, somos un equipo, por lo tanto debemos ayudarnos mutuamente para alcanzar un objetivo en común.
Responsabilidad
La salud de cada paciente depende de nosotros, por lo tanto respondemos a ese voto de confianza poniendo empeño en rendir excelentes resultados.
OBJETIVOS
- Fomentar en nuestros pacientes el compromiso de cuidar su salud mediante el consumo de alimentos balanceados.
- Procurar el bienestar integro de nuestros pacientes con atencion personalizada y servicios de calidad.
- Promover la realización de actividades físicas por lo menos treinta minutos diariamente, como: caminar o correr.
- Dar a conocer nuevas y practicas opciones de realizar platillos deliciosos y saludables.
- Generar un ambiente de cordialidad y confianza, que nos permita crear responsabilidades compartidas.
- Ofrecer asesoría en el consumo de complementos alimenticios como: infusiones, capsulas, batidos, etc.
- Mostrarnos seguros de nuestras capacidades y conocimientos, la salud de cada paciente es nuestra obligación.
¿QUE HACEMOS?
En la época actual donde todo el mundo va deprisa, resulta dificil darse el tiempo para tomar los alimentos de manera adecuada.
Esto se observa en enfermedades degenerativas ahora cotidianas como: Diabetes, Hipertensión, Colesterol, Obesidad, Cáncer, etc., mismas que son producto de una mala alimentación.
Ahora bien, para conocer el estado de salud de cada paciente realizamos una evaluación personalizada donde obtenemos el IMC, peso ideal, complexión corporal, porcentaje graso y el peso muscular.
Mas que recetar una dieta, estos datos nos ayudan a ofrecer planes nutricionales que paulatinamente el paciente vaya incluyendo en sus hábitos.
De esta manera le estamos enseñando a comer de forma sana y completa. Bindándole la oportunidad de realizar sus propias combinaciones, sin perder la calidad del sabor.
Nuestra ideología no se basa en la restriccion de alimentos, si no en la practica de una alimentación equilibrada que en conjunto con ejercicio diario, son con toda seguridad las claves para lograr un bienestar absoluto.
